肌酸不止於健身：肌肉、大腦與健康老化的科學實證

肌酸曾經是健美人士的專屬補充品，如今卻成為女性、中年人士及追求健康老化人士熱議的補充劑之一。以下是研究支持與未能證實的部分。

甚麼是肌酸？

肌酸是身體自行製造的化合物，亦可從肉類及魚類中攝取。它主要儲存在肌肉中，協助提供短時間爆發所需的能量，大腦亦會使用肌酸。甚少或不吃肉的人，體內儲存量往往較低。

年齡漸長時的肌肉與肌力

研究中的肌酸通常是配合訓練使用，而非取代訓練。一項涵蓋22項試驗、721名平均年齡57至70歲成年人的綜合分析發現，在阻力訓練期間補充肌酸，比單靠訓練多增加約1.4公斤瘦肌肉，上肢及下肢肌力的提升亦更大。¹ 這一點十分重要，因為隨年齡流失的肌肉會影響肌力、平衡力及代謝健康。

腦部健康：前景可期，尚待證實

一項涵蓋六項健康人士試驗的系統性回顧發現，肌酸或有助改善短期記憶及推理能力，在素食者等部分群組中效果更明顯。至於專注力及長期記憶等其他範疇，結果則不一致。² 這是令人期待的研究領域，但目前仍不足以單單為了腦部健康而服用肌酸。

肌酸安全嗎？

一水肌酸是研究最多的補充劑之一。國際運動營養學會總結指出，健康人士短期及長期服用均安全且耐受性良好，而習慣性每日攝取約3克或可在人生各階段帶來健康益處。³ 請留意以下幾點：

• 先諮詢醫護專業人員。如患有腎病、正懷孕或餵哺母乳，或需定期服藥，開始前請先諮詢醫護專業人員。
• 驗血前告知醫護人員。肌酸可令肌酸酐水平上升，而肌酸酐是用以檢查腎功能的指標。
• 選擇優質產品。選用經第三方檢測品牌的純一水肌酸。
• 初期體重或會略增。肌肉儲存更多肌酸時會保留少量水分。

Humansa 如何協助您

透過「營養補充及綜合療法」支柱，我們只會在您的檢測結果支持時才建議補充劑。您的團隊會檢視您的身體組成、包括腎功能在內的血液檢查、飲食及訓練，再決定肌酸是否適合您的計劃，配合肌力訓練方案，並持續追蹤變化。

本文僅供一般參考，並不能取代個人化醫療建議。如對自身健康有任何疑問，請諮詢醫護專業人員。