肌酸不止于健身：肌肉、大脑与健康老化的科学实证

肌酸曾经是健美人士的专属补充品，如今却成为女性、中年人士及追求健康老化人士热议的补充剂之一。以下是研究支持与未能证实的部分。

什么是肌酸？

肌酸是身体自行制造的化合物，亦可从肉类及鱼类中摄取。它主要储存在肌肉中，协助提供短时间爆发所需的能量，大脑亦会使用肌酸。甚少或不吃肉的人，体内储存量往往较低。

年龄渐长时的肌肉与肌力

研究中的肌酸通常是配合训练使用，而非取代训练。一项涵盖22项试验、721名平均年龄57至70岁成年人的综合分析发现，在阻力训练期间补充肌酸，比单靠训练多增加约1.4公斤瘦肌肉，上肢及下肢肌力的提升亦更大。¹ 这一点十分重要，因为随年龄流失的肌肉会影响肌力、平衡力及代谢健康。

脑部健康：前景可期，尚待证实

一项涵盖六项健康人士试验的系统性回顾发现，肌酸或有助改善短期记忆及推理能力，在素食者等部分群组中效果更明显。至于专注力及长期记忆等其他范畴，结果则不一致。² 这是令人期待的研究领域，但目前仍不足以单单为了脑部健康而服用肌酸。

肌酸安全吗？

一水肌酸是研究最多的补充剂之一。国际运动营养学会总结指出，健康人士短期及长期服用均安全且耐受性良好，而习惯性每日摄取约3克或可在人生各阶段带来健康益处。³ 请留意以下几点：

• 先咨询医护专业人员。如患有肾病、正怀孕或哺乳，或需定期服药，开始前请先咨询医护专业人员。
• 验血前告知医护人员。肌酸可令肌酸酐水平上升，而肌酸酐是用以检查肾功能的指标。
• 选择优质产品。选用经第三方检测品牌的纯一水肌酸。
• 初期体重或会略增。肌肉储存更多肌酸时会保留少量水分。

Humansa 如何协助您

透过“营养补充及综合疗法”支柱，我们只会在您的检测结果支持时才建议补充剂。您的团队会检视您的身体组成、包括肾功能在内的血液检查、饮食及训练，再决定肌酸是否适合您的计划，配合肌力训练方案，并持续追踪变化。

本文仅供一般参考，并不能取代个人化医疗建议。如对自身健康有任何疑问，请咨询医护专业人员。