最大摄氧量（VO₂ max）：不容忽视的长寿生物标记

在众多可量度的健康指标中，最大摄氧量（VO₂ max）——即身体在运动时使用氧气的最大速率——一直被研究确认为最有力的长寿预测指标之一。VO₂ max 较高的人往往更长寿，身体功能维持得更好，患上慢性疾病的风险亦较低。

Humansa 强调 VO₂ max 作为了解您真实健康能力，以及指导个人化健康优化计划的核心生物标记。

甚么是 VO₂ max？为何如此重要？

VO₂ max 反映心脏、肺部与肌肉协同输送及使用氧气的效率，是以下各方面的客观量度：

• 心血管耐力
• 代谢效率
• 粒线体表现
• 整体身体韧力

研究显示，VO₂ max 每一分的提升，均与全因死亡风险下降相关，使其成为健康老化的有力生物标记。

VO₂ max 如何预测寿命

1. 心血管更健康

VO₂ max 较高，代表心血管系统能以较少负荷输送更多氧气，降低长远患上心脏病的风险。

2. 代谢功能更佳

VO₂ max 提升与更佳的血糖调节、较低的炎症水平及更健康的身体组成相关。

3. 粒线体效率更高

VO₂ max 反映粒线体制造 ATP 的能力。粒线体愈强健＝生理老化愈慢。

4. 更能维持身体自主

心肺耐力较高的人，步入晚年后仍能更长久地维持活动能力、平衡力及身体机能。

如何提升 VO₂ max

提升最大摄氧量并不需要进行极限训练——持之以恒才是最重要的。

1. 有氧训练

• 急步行、跑步、踏单车、划艇
• 保持中至高强度

2. 间歇训练（HIIT）

• 短时间全力运动后再休息恢复，可有效提升 VO₂ max。

3. 肌力训练

• 增加肌肉量可提升氧气利用效率，间接支援 VO₂ max。

4. 日常生活习惯

• 多行楼梯
• 增加站立时间
• 全日穿插短暂的活动时间

这些微习惯有益于长远的心血管健康。

精准的长寿生物标记

Humansa 将 VO₂ max 纳入进阶健康评估之中，以：

• 评估心血管体能
• 了解代谢及粒线体效率
• 及早识别身体功能衰退的迹象
• 度身制订运动、营养及长寿策略

Humansa 跨专业团队会根据 VO₂ max 结果，设计个人化训练计划、优化恢复并追踪长远进展——助客户在人生每个阶段提升活力。

VO₂ max 不只是体能指标，更是反映您生活质素及能保持健康多久的重要指标。

只要透过有系统的训练、恒常的活动及个人化健康评估，优先提升心肺耐力，任何人都可以改善 VO₂ max，延长健康寿命。

本文仅供一般参考，并不能取代个人化的医疗建议。如对自身健康有任何疑问，请咨询 Humansa 医生。