从容应对围绝经期及更年期

围绝经期及更年期是自然的生理转变，然而许多女性在踏入这个阶段时，却缺乏所需的知识与支援。这些荷尔蒙变化可影响精力、情绪、新陈代谢、睡眠、体重平衡及整体健康。

了解可能出现的变化、症状何时开始及如何应对，能让这段旅程顺畅得多。

围绝经期及更年期何时开始？

围绝经期

围绝经期是更年期前的过渡阶段，期间雌激素水平开始波动。一般于40至47岁之间开始，但亦可能提早或延后。

更年期

当女性连续12个月没有月经，即代表已踏入更年期。

更年期后的岁月称为停经后期，症状或会持续，但会逐渐趋于稳定。

围绝经期及更年期的常见症状

荷尔蒙波动可能引致：

• 月经不规律或经量增多
• 潮热及盗汗
• 情绪波动、易怒或焦虑
• 睡眠障碍
• 疲倦及精力下降
• 体重增加或新陈代谢减慢
• 脑雾或难以集中
• 骨质密度改变
• 皮肤干燥或加速老化
• 对压力更为敏感

这些症状因人而异——由轻微变化，以至严重影响生活方式不等。

如何更有效纾缓症状？

目标不仅是减轻不适，更是支援整体健康，健康地老去。

1. 均衡营养

优先摄取：

• 蛋白质，有助维持肌肉及新陈代谢
• 奥米加3，有助纾缓发炎及稳定情绪
• 钙质及维他命D，有助强健骨骼
• 原型食物，有助稳定血糖

2. 肌力及带氧运动

• 有助调节荷尔蒙
• 改善情绪及睡眠
• 保持肌肉量及骨质密度
• 支援体重平衡

3. 压力管理

长期压力会加剧症状。实用的方法包括：

• 静观
• 呼吸练习
• 轻量运动
• 规律的睡眠作息

4. 荷尔蒙及健康检测

检测您的：

• 女性荷尔蒙水平
• 甲状腺功能
• 骨质密度
• 压力荷尔蒙
• 代谢指标

有助制订个人化的纾缓策略。

Humansa 女性健康管理计划

Humansa 提供专为30至60岁女性设计的先进、全面个人化计划。计划包括：

• 荷尔蒙检测，了解荷尔蒙波动及失衡情况
• DEXA 骨质密度扫描
• 铁质检查
• 体态及身体组成分析
• 健康教练咨询及生活方式策略
• 医生咨询，为您制订专属的女性健康计划

此计划超越一般身体检查，针对荷尔蒙健康、老化模式、代谢状况及长远健康提供深入洞见。

中年健康，比以往更值得重视

围绝经期及更年期是人生的重大转变，但不必令人不知所措。透过合适的支援——由度身检测到生活方式策略——女性可以保持精力、情绪稳定、新陈代谢、骨骼强健及生活质素。

Humansa 女性健康管理计划以专业、关怀及先进的诊断，陪伴女性走过这段旅程，让您以自信与清晰的认知，从容面对中年健康。

本文仅供一般参考，并不能取代个人化医疗建议。如对自身健康有任何疑问，请咨询 Humansa 医生。