我們為生活忙碌的所有家庭，整合了4個小孩開學時期保持活力的好辦法：

1. 負重訓練

強壯骨骼
骨質疏鬆症是指骨骼隨着年齡的增長而變得脆弱。力量訓練有助於預防骨質疏鬆症或防止其惡化。運動能激發形成骨骼的細胞發揮作用。臀部、脊柱和手腕是最容易受到骨質疏鬆症影響的部位，而力量訓練對這些部位的益處最大。

減少脂肪
舉重可以幫助減輕體重。力量訓練可以消除體內脂肪，幫助燃燒更多卡路里。保持肌肉健康還有助於防止在進行散步或跑步等有氧運動時受傷。

保持平衡
隨着年齡的增長，腿部力量會逐漸減弱，而力量不足會導致跌倒和骨折。伸腿、卷腿、壓腿和步行等運動可以令下半身更加強壯，提高平衡能力。

負重訓練既安全又容易上手，保持一種習慣是激勵小孩效仿的好方法！

2. 不平坦的一萬步

每天在不平坦的地形上行走一萬步，對身心健康有一系列好處。例如可幫助健康減肥、改善關節健康、提高情緒和大腦功能，並有助於身體恢復。此外，步行還是一種低強度的運動，大多數人都可以進行。記住要多走動！

3. 蛋白質和綠色蔬菜

健康的飲食對良好的健康和營養至關重要，持續保持可免受許多慢性非傳染性疾病的侵襲，如心臟病、糖尿病和癌症。均衡飲食，少食鹽、糖、飽和脂肪和工業生產的反式脂肪，對健康至關重要。

蛋白質是健康飲食的重要組成部分。蛋白質由稱為氨基酸的化學構件組成，身體利用氨基酸來構建和修復肌肉和骨骼，製造荷爾蒙和酶，更可以用作能量來源。

綠葉蔬菜含有大量纖維、鐵、鎂、鉀、葉酸和鈣，富含維生素 A、C、E 和 K，而鈉、膽固醇和碳水化合物含量極低。

今後，應提前計劃膳食，在家庭飲食中加入優質蛋白質和深綠色蔬菜。

4. 全家互動，一起做事

社會聯繫可以降低焦慮和抑鬱，幫助我們調節情緒，提高自尊和同理心，從而改善我們的免疫系統。如果我們忽視了與人交流的需要，我們的健康就會受到威脅。現實是，我們生活在一個真正斷絕聯繫的時代。

與他人的健康互動會促進大腦釋放催產素、多巴胺、血清素和內啡肽等化學物質，有助於控制社交行為，支持整體健康和好狀態，使家庭互動自然而然地成為一種獎勵。嘗試一次家庭遠足或活動，讓每個人都參與其中，確保度過一段美好時光！